필라테스 요가 차이 및 필라테스와 요가의 효과

필라테스, 요가, 요길라테스(요가와 필라테스를 결합한 운동), 피요(역시 필라테스와 요가를 합친 운동) 모두 비슷한 것 같은데, 선택 기준은 뭘까요? 필라테스와 요가는 최근 몇 년 동안 크게 발전하여 전 세계의 체육관과 스튜디오에서 다양하게 변화되어 누구에게나 적합한 형태를 선택할 수 있습니다.

요가와 필라테스는 체중을 이용한 신체적 충격이 적은 운동으로 다양한 장점이 있습니다. 두 운동 모두 전반적인 건강을 향상시켜 삶의 질을 높일 수 있지만 여타 모든 운동과 마찬가지로 적절한 선택이 필요합니다. 신체적 제약이 있는 사람들은 운동 전 세부적인 검토가 필요할 수 있습니다.

필라테스

필라테스는 제 1 차 세계 대전이 끝날 무렵 조셉 필라테스에 의해 주로 부상당한 병사들의 재활을 위해 도입되었습니다. 필라테스는 1923 년에 미국에 자신이 개발한 운동을 도입했고 수년간의 개선을 통해 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

근력과 지구력 증가
유연성과 자세 개선
균형 감각 개선
관절통 감소

필라테스는 신체의 모든 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌습니다. 특히 허리 및 신체 중심부인 복부부위의 안정과 신체 전체의 균형을 추구하고 요가의 아사나와 다양한 체조의 동작과 스포츠의 운동 동작을 결합하여 매트나 특수 기구 위에서 수련을 할 수 있도록 고안되었습니다. 필라테스는 다음과 같은 질환을 가진 사람들에게 도움이 됩니다.

관절염
요실금
호흡기 질환
관절 부상
허리 통증

요가

요가의 정확한 기원은 알려져 있지 않지만 적어도 3,000 년 이전부터 존재했습니다. 요가는 샤머니즘, 불교 및 기타 동양 종교에 뿌리를 두고 다음과 같은 다섯 가지 신념을 중심으로 합니다.

적절한 휴식
운동
호흡
다이어트
긍정적인 생각과 명상

심신 안정과 심호흡은 요가 수련의 핵심입니다. 다양한 유형의 요가가 있지만 다양한 포즈를 취하고 다양한 일련의 동작을 통해 흐르는 것이 대표적입니다. 요가는 심신 건강의 한 형태로 볼 수 있습니다. 신체 활동, 심신 안정, 집중을 동시에 추구합니다.
요가의 이점을 분석하기 위해 많은 연구가 있었습니다. 신체적, 정신적 이점 외에도 요가는 다음과 같은 의학적 문제에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

  걱정
우울증
다발성 경화증
관절염
호흡기 질환
고혈압
만성 통증
제2 형 당뇨병  

요가와 필라테스의 유사점

요가와 매트 필라테스는 별다른 장비 없이도 할 수 있습니다. 원하는 경우 매트와 블록이나 필라테스 링과 같은 몇 가지 추가 소품만 사용하면 됩니다.
두 가지 모두 운동 중에 호흡을 적절하게 사용하는 데 초점을 맞추고 횡격막 호흡 또는 배 깊숙이 심호흡을 강조합니다.
요가와 필라테스는 정신 집중이 필요하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양한 체력 수준에 맞출 수 있습니다.

요가 대 필라테스 : 어느 것이 더 낫습니까?

요가와 필라테스는 모두 훌륭한 운동입니다. 건강에 문제가 있는 경우 강사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 것을 결정할 수 있습니다. 많은 형태의 요가는 관절, 특히 척추, 엉덩이 및 손목의 상당한 유연성과 이동성을 필요로 합니다. 대부분의 자세는 수정할 수 있지만 심각한 제한이나 통증이 있는 사람은 난이도가 높은 단계의 수업을 따라가기가 어려울 수 있습니다. 회복 요가, 아크로 요가, 의자 요가 등 다양한 스타일의 요가가 있으므로 자신에게 가장 적합한 요가를 찾는 것이 중요합니다.

반면 필라테스는 충격이 적은 운동과 미묘한 움직임으로 인해 노인이나 부상에서 회복중인 사람들에게 훌륭한 물리치료가 될 수 있고 다양한 형태의 필라테스가 있습니다. 필라테스의 주요 차이점은 사용되는 장비 유형에 따라 달라집니다.
장비를 주로 사용하는 운동은 매트 수업과 동일한 동작을 많이 사용하지만 강도가 좀 더 셉니다. 매트 필라테스는 많은 사람들에게 좋지만 활동성이 떨어지거나 복부 근력이 약한 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
필라테스는 비용 부담이 있을 수 있으며 일부 형태의 필라테스는 장비를 필수로 구비해야합니다. 요가와 마찬가지로 필라테스도 자신에게 맞는 형태를 선택할 수 있지만 적절한 교육과 운동 수행은 부상을 방지하는 데 중요합니다.

경고
등이나 목에 통증이 있거나 호흡기 질환이있는 경우 다른 형태로 변경하십시오. 임신 중이거나 기타 신체적 제약이 있는 경우 필라테스나 요가를 시도하기 전에 의사와 상의하십시오.
프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 공인 강사와 상담하십시오. 수업에 들어가거나 운동 비디오를 보기 전에 개인 레슨을 받는 것이 좋습니다. 잘못된 자세를 취하거나 한계를 넘어서면 부상을 입을 수 있습니다.

기대 효과

요가와 필라테스는 주기적으로 했을 때 신체 건강에 큰 이점을 가져다 주며 다음과 같은 경우 목표를 달성하는데 도움이 됩니다.

  탄탄한 근육 만들기
유연성 향상
집중력과 맑은 정신
복부/허리의 안정성  

요가는 명상 연습을 심화시키고 유연성을 높이며 신체균형을 돕습니다. 필라테스는 부상 후 회복, 자세 개선 및 신체 중심부의 근력 강화, 안정성 향상에 좋습니다.